مقالات

أفضل 8 خطط حمية لصحتك العامة وفقدان الوزن للحصول على جسم رشيق ومناسب

أفضل 8 خطط حمية لصحتك العامة وفقدان الوزن للحصول على جسم رشيق ومناسب

الأنظمة الغذائية ليست فقط لفقدان الوزن.

في حين أن تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يكون أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن ، إلا أنه يمكن أن يكون أيضًا نقطة انطلاق لتحسين عاداتك ، والتركيز على صحتك ، والعيش بأسلوب حياة أكثر نشاطًا.

ومع ذلك ، فإن العدد الهائل من خطط النظام الغذائي المتاحة يمكن أن يجعل من الصعب البدء. ستكون الأنظمة الغذائية المختلفة أكثر ملاءمة واستدامة وفعالية لمختلف الأشخاص.

تهدف بعض الأنظمة الغذائية إلى كبح الشهية لتقليل تناول الطعام ، بينما يقترح البعض الآخر الحد من تناول السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الدهون.

يركز البعض أكثر على بعض أنماط الأكل وتغييرات نمط الحياة بدلاً من الحد من أطعمة معينة.

علاوة على ذلك ، يقدم الكثير منهم فوائد صحية تتجاوز فقدان الوزن.

أفضل 8 خطط حمية لصحتك العامة وفقدان الوزن للحصول على جسم رشيق ومناسب

أفضل 9 خطط نظام غذائي لمساعدتك على تحسين صحتك العامة

1 – حمية البحر الأبيض المتوسط

لطالما اعتبرت حمية البحر الأبيض المتوسط ​​المعيار الذهبي للتغذية والوقاية من الأمراض والعافية وطول العمر. وهذا يعتمد على قيمته الغذائية واستدامته.

كيف تعمل حمية البحر الأبيض المتوسط على فقدان الوزن

تعتمد حمية البحر الأبيض المتوسط ​​على الأطعمة التي يأكلها الناس تقليديًا في بلدان مثل إيطاليا واليونان. هو غني:

  • خضروات
  • الفاكهة
  • كل الحبوب
  • سمك
  • المكسرات
  • عدس
  • زيت الزيتون

الأطعمة مثل الدواجن والبيض ومنتجات الألبان يجب أن تستهلك باعتدال ، واللحوم الحمراء يجب أن تكون محدودة.

بالإضافة إلى ذلك ، حدود النظام الغذائي المتوسطي:

  • الحبوب المكررة
  • الدهون المتحولة
  • اللحوم المصنعة
  • زيادة سكر
  • منتجات أخرى عالية المعالجة
  • فائدة للصحة

ارتبط تركيز هذا النظام الغذائي على الأطعمة والنباتات المصنعة بشكل طفيف مع انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة متعددة وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع.

تظهر الأبحاث أيضًا أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​لها تأثير وقائي ضد أنواع معينة من السرطان.

على الرغم من أن النظام الغذائي قد تم تطويره لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، إلا أن العديد من الدراسات تظهر أن نظامها الغذائي النباتي ، والذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة ، قد يعزز أيضًا فقدان الوزن.

وجدت مراجعة منهجية لتحليل خمس دراسات مختلفة أنه بالمقارنة مع نظام غذائي منخفض الدهون ، أدى نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي إلى فقدان وزن أكبر بعد عام واحد.

بالمقارنة مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فقد حقق نتائج مماثلة لفقدان الوزن.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 500 بالغ فوق 12 شهرًا أن التقيد العالي بحمية البحر الأبيض المتوسط ​​كان مرتبطًا بضعف احتمالية الحفاظ على فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، يشجع نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي على تناول الكثير من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب والإجهاد التأكسدي عن طريق التخلص من الجذور الحرة.

فوائد أخرى

أظهرت الدراسات الحديثة أيضًا أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية ، بما في ذلك التدهور المعرفي والاكتئاب .

يرتبط تناول كميات أقل من اللحوم أيضًا بتغذية أكثر استدامة لكوكب الأرض.

سلبيات

نظرًا لأن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​لا تركز كثيرًا على منتجات الألبان ، فمن المهم التأكد من أن نظامك الغذائي لا يزال يحصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د.

ملخص

يؤكد نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والأسماك والزيوت الصحية مع الحد من الأطعمة المكررة والمعالجة بشكل كبير.

في حين أن هذا ليس نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، تظهر الدراسات أنه يمكن أن يعزز فقدان الوزن ويحسن الصحة العامة.

2 – حمية داش DASH

أفضل 8 خطط حمية لصحتك العامة وفقدان الوزن للحصول على جسم رشيق ومناسب

الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ، أو DASH ، هي خطة غذائية مصممة للمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم أو الوقاية منه ، والذي يُعرف سريريًا باسم ارتفاع ضغط الدم.

وتؤكد على تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.

يحتوي على نسبة منخفضة من الملح واللحوم الحمراء والسكريات المضافة والدهون.

في حين أن نظام DASH الغذائي ليس نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فقد أبلغ العديد من الأشخاص عن فقدان الوزن عند اتباعه.

كيف يعمل نظام حمية داش DASH

يوصي نظام DASH الغذائي بحصص محددة من مجموعات غذائية مختلفة. يعتمد عدد الحصص التي يتم تشجيعك على تناولها على مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.

على سبيل المثال ، يأكل الشخص العادي الذي يتبع نظام DASH الغذائي يوميًا ما يلي:

  • خمس حصص من الخضار
  • خمس حصص من الفاكهة
  • سبع حصص من الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة
  • حصتين من منتجات الألبان قليلة الدسم
  • وجبتين أو أقل من اللحوم الخالية من الدهون

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتناول المكسرات والبذور مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

الفوائد الصحية

ثبت أن نظام DASH الغذائي يقلل مستويات ضغط الدم والعديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

أيضًا ، قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون والمستقيم.

تشير الدراسات إلى أن نظام DASH الغذائي يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

على سبيل المثال ، وجد تحليل لـ 13 دراسة أن الأشخاص الذين يتبعون نظام DASH الغذائي فقدوا وزنًا أكبر خلال 8-24 أسبوعًا من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تحكميًا.

وجدت دراسة أخرى أجريت على البالغين المصابين بالسمنة لمدة تزيد عن 12 أسبوعًا أن نظام DASH الغذائي ساعد على فقدان الوزن الإجمالي للجسم ونسبة الدهون في الجسم وكتلة الدهون المطلقة لدى المشاركين في الدراسة مع الحفاظ على قوة العضلات.

فوائد أخرى

بالإضافة إلى فقدان الوزن ، قد يساعد نظام DASH الغذائي في مكافحة أعراض الاكتئاب.

وجدت دراسة مقارنة على مدى 8 سنوات أنه حتى الالتزام المعتدل بنظام DASH الغذائي كان مرتبطًا بانخفاض مخاطر الاكتئاب.

سلبيات

في حين أن نظام DASH الغذائي قد يساعد في فقدان الوزن وخفض ضغط الدم لدى الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم ، إلا أن هناك أدلة متضاربة على تناول الملح وضغط الدم.

تم ربط تناول القليل من الملح بزيادة مقاومة الأنسولين ، واتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم ليس الخيار الصحيح للجميع.

يعد النظام الغذائي منخفض الصوديوم مثل نظام DASH الغذائي أكثر ملاءمة للأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم أو الحالات الصحية الأخرى التي تستفيد من أو تتطلب تقييد الصوديوم.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال لفهم كيف يمكن لنظام غذائي منخفض الصوديوم أن يؤثر على مقاومة الأنسولين لدى الأفراد غير المصابين بارتفاع ضغط الدم.

ملخص

نظام DASH الغذائي هو نظام غذائي منخفض الملح ثبت أنه يساعد في فقدان الوزن.

ربطته الدراسات أيضًا بفوائد إضافية لقلبك وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة أخرى.

3 – النظم الغذائية النباتية والمرنة

يعتبر النباتيون والنباتيون أكثر الإصدارات شيوعًا من الأنظمة الغذائية النباتية ، والتي تقيد المنتجات الحيوانية لأسباب صحية وأخلاقية وبيئية.

ومع ذلك ، توجد أيضًا أنظمة غذائية نباتية أكثر مرونة ، مثل النظام الغذائي المرن. هذا نظام غذائي نباتي يسمح بتناول المنتجات الحيوانية باعتدال.

كيف تعمل النظم الغذائية النباتية والمرنة

تقيد الأنظمة الغذائية النباتية التقليدية اللحوم بجميع أنواعها ولكنها تسمح بمنتجات الألبان.

تقيّد الأنظمة الغذائية النباتية النموذجية جميع المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك منتجات الألبان والزبدة وأحيانًا المنتجات الثانوية الأخرى مثل العسل.

لا تحتوي خطة الأكل المرنة على قواعد أو توصيات واضحة حول السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة ، لذلك فهي تعتبر أسلوب حياة أكثر من كونها نظامًا غذائيًا. تشمل مبادئها:

  • استهلاك البروتين من النباتات بدلا من الحيوانات
  • تناول الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة في الغالب
  • تناول الأطعمة الأقل معالجة والأكثر طبيعية
  • الحد من السكر والحلويات

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسمح بمرونة استهلاك اللحوم والمنتجات الحيوانية من وقت لآخر.

الفوائد الصحية

أظهرت العديد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية النباتية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، بما في ذلك علامات محسنة لصحة التمثيل الغذائي ، وانخفاض ضغط الدم ، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

يمكنهم أيضًا مساعدتك على إنقاص الوزن .

ثبت أيضًا أن الأنظمة الغذائية المرنة تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وتحسن الصحة الأيضية وضغط الدم ، بالإضافة إلى أنها قد يكون لها فوائدها الخاصة في إنقاص الوزن.

فوائد أخرى

بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى اتباع أسلوب حياة مستدام ، يمكن أن يؤدي تقليل استهلاك اللحوم أيضًا إلى تقليل انبعاثات غازات الاحتباس الحراري وإزالة الغابات وتدهور التربة.

سلبيات

قد يكون من الصعب في بعض الأحيان الحفاظ على أنماط الأكل القائمة على النبات مثل النظام النباتي والنباتي وقد تشعر بالقيود ، خاصة إذا كنت تقوم بالتبديل من أسلوب تناول الطعام الذي يعتمد على اللحوم.

وبينما تجعل مرونة النظام الغذائي المرن من السهل اتباعه ، فإن المرونة المفرطة معه قد يبطل فوائده.

ملخص

يمكن أن يكون للأنظمة الغذائية النباتية مثل النظام النباتي والنباتي فوائد صحية حقيقية ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

ومع ذلك ، يمكنهم أيضًا الشعور بالتقييد لبعض الأشخاص.

النظام الغذائي المرن هو نسخة أقل صرامة من نظام غذائي نباتي يسمح بأدنى حد من استهلاك اللحوم والمنتجات الحيوانية.

4 – حمية مايند

تجمع حمية البحر الأبيض المتوسط ​​للتدخل من أجل تأخير التنكس العصبي (MIND) بين جوانب النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​و DASH لإنشاء نمط أكل يركز على صحة الدماغ.

كيف يعمل نظام حمية مايند

مثل النظام الغذائي المرن ، لا يحتوي نظام مايند الغذائي على خطة وجبات صارمة ، ولكنه بدلاً من ذلك يشجع على تناول 10 أطعمة محددة لها فوائد صحية للدماغ.

في الأسبوع ، يشمل MIND:

  • ست حصص أو أكثر من الخضار الورقية الخضراء
  • حصة واحدة من الخضار غير النشوية
  • خمس حصص أو أكثر من المكسرات

تشمل الأطعمة الأخرى التي يشجعها عدة مرات في الأسبوع ما يلي:

  • التوت
  • فاصوليا
  • زيت الزيتون
  • كل الحبوب
  • سمك
  • دواجن

الفوائد الصحية

تظهر الأبحاث أن حمية مايند الغذائية قد تقلل من خطر إصابة الشخص بمرض الزهايمر ، وتشير الدراسات إلى أن حمية مايند تتفوق على الأنظمة الغذائية الغنية بالنباتات لتحسين الإدراك.

تظهر الأبحاث أيضًا أن نظام مايند الغذائي يمكن أن يساعد في إبطاء التدهور المعرفي وتحسين المرونة لدى كبار السن.

قد يساعد أيضًا في تأخير ظهور اضطراب الحركة مرض باركنسون.

هناك القليل من الأبحاث حول حمية مايند وفقدان الوزن. ومع ذلك ، نظرًا لأنه مزيج من نظامين غذائيين يعززان فقدان الوزن ، فقد يساعدك نظام مايند الغذائي أيضًا على إنقاص الوزن.

إحدى الطرق التي يمكن أن تساعد في تعزيز فقدان الوزن هي أنه يشجع على الحد من استهلاكك للأطعمة مثل:

  • زبدة
  • جبنه
  • لحم أحمر
  • طعام مقلي
  • حلويات

ومع ذلك ، يجب إجراء المزيد من الأبحاث فيما يتعلق بنظام مايند الغذائي وفقدان الوزن.

فوائد أخرى

من خلال الجمع بين أفضل نظامين غذائيين ، فإن نظام مايند الغذائي لديه الكثير ليقدمه ويوفر بعض المرونة أكثر من الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة.

بينما يمكنك أن تأكل أكثر من مجموعات الطعام العشر التي توصي بها ، كلما اقتربت من الالتزام بالنظام الغذائي ، كانت نتائجك أفضل.

ملخص

تجمع حمية مايند الغذائية جوانب من حمية البحر الأبيض المتوسط ​​و DASH وقد تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.

ومع ذلك ، يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتقييم قدرتها على مساعدتك على إنقاص الوزن.

5 – WW (Weight Watchers سابقًا)

WW ، المعروفة سابقًا باسم Weight Watchers ، هي واحدة من أشهر برامج إنقاص الوزن في جميع أنحاء العالم.

في حين أنه لا يقيد أي مجموعات غذائية ، يجب على الأشخاص الذين يتبعون خطة WW أن يأكلوا في حدود العدد المحدد من النقاط اليومية لمساعدتهم على الوصول إلى وزنهم المثالي (24 مصدر موثوق).

كيف تعمل

WW هو نظام قائم على النقاط يحدد قيمة الأطعمة والمشروبات المختلفة ، اعتمادًا على محتوى السعرات الحرارية والدهون والألياف.

أثناء عملك للوصول إلى الوزن المطلوب ، يجب عليك البقاء ضمن نطاق النقاط المسموح به يوميًا.
الفوائد الصحية
تظهر العديد من الدراسات أن برنامج WW يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

على سبيل المثال ، وجدت مراجعة لـ 45 دراسة أن الأشخاص الذين اتبعوا حمية WW فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 2.6٪ من الأشخاص الذين تلقوا استشارات قياسية.

علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن الأشخاص الذين يتابعون برامج WW يكونون أكثر نجاحًا في الحفاظ على فقدان الوزن بعد عدة سنوات ، مقارنة بأولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية أخرى.

فوائد أخرى

يتيح WW المرونة ، مما يسهل المتابعة. يتيح هذا للأشخاص الذين يعانون من قيود غذائية ، مثل أولئك الذين يعانون من الحساسية الغذائية ، الالتزام بالخطة.

سلبيات
في حين أنه يسمح بالمرونة ، يمكن أن يكون WW مكلفًا اعتمادًا على خطة الاشتراك وطول الوقت الذي تنوي متابعته.

تشير الدراسات إلى أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى 52 أسبوعًا لتحقيق خسارة كبيرة في الوزن وفوائد سريرية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون مرونته عيبًا إذا اختار أخصائيو الحميات الأطعمة غير الصحية.

ملخص

WW ، أو Weight Watchers ، هو برنامج لفقدان الوزن وتناول الطعام الصحي يستخدم نظامًا قائمًا على النقاط.

تظهر الدراسات أنه فعال لفقدان الوزن على المدى الطويل ومرن للغاية.

تابع/ي ايضا : 8 من فؤائد القرنفل المدهشة وأكثرها إثارة للإعجاب

6 – الصوم المتقطع

الصيام المتقطع هو استراتيجية غذائية تدور بين فترات الصيام والأكل.

توجد أشكال مختلفة ، بما في ذلك طريقة 16/8 ، والتي تتضمن الحد من تناول السعرات الحرارية إلى 8 ساعات في اليوم.

هناك أيضًا طريقة 5: 2 ، والتي تقيد تناول السعرات الحرارية اليومية إلى 500-600 سعرة حرارية مرتين في الأسبوع.

على الرغم من أنه يُعرف في المقام الأول بالنظام الغذائي لفقدان الوزن ، إلا أن الصيام المتقطع قد يكون له فوائد قوية لكل من جسمك وعقلك.

كيف تعمل

يقيد الصيام المتقطع الوقت المسموح لك بتناوله ، وهي طريقة بسيطة لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ما لم تعوض عن طريق تناول الكثير من الطعام خلال فترات الأكل المسموح بها.

الفوائد الصحية

تم ربط الصيام المتقطع بتأثيرات مكافحة الشيخوخة وزيادة حساسية الأنسولين وتحسين صحة الدماغ وتقليل الالتهاب والعديد من الفوائد الأخرى.

تظهر كل من الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر أن الصيام المتقطع قد يزيد أيضًا من صحة القلب ويطيل العمر.

يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

في مراجعة للدراسات ، تبين أن الصيام المتقطع يسبب فقدان الوزن بنسبة 0.8-13٪ خلال فترة من أسبوعين إلى سنة واحدة. هذه نسبة مئوية أكبر بكثير من العديد من الطرق الأخرى.

وجدت دراسات أخرى أن الصيام المتقطع يمكن أن يزيد من حرق الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات ، مما يمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي.

فوائد أخرى

في حين أن بعض الأنظمة الغذائية يمكن أن تحتوي على الكثير من القواعد ، وتتطلب رحلات متكررة إلى متجر البقالة ، وقد يكون من الصعب اتباعها ، يُعرف الصيام المتقطع بأنه خطة طعام أكثر سهولة في المتابعة.

نظرًا لطبيعة النظام الغذائي ، هناك عدد أقل من الوجبات التي تحتاج إلى تحضيرها وطهيها وتنظيفها بعد ذلك.

سلبيات

بشكل عام ، يعد الصيام المتقطع آمنًا لمعظم البالغين الأصحاء.

ومع ذلك ، يجب على أولئك الذين لديهم حساسية للانخفاض في مستويات السكر في الدم التحدث مع أخصائي صحي قبل البدء في الصيام المتقطع. تشمل هذه المجموعات الأشخاص:

  • الذين يعانون من مرض السكري
  • الذين يعانون من انخفاض الوزن
  • الذين يعانون من اضطراب في الأكل
  • الحامل

ملخص

دورات صيام متقطعة بين فترات الصيام والأكل.

لقد ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن ويرتبط بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى.

7 – النظام الغذائي Volumetrics

تم إنشاء النظام الغذائي Volumetrics من قبل أستاذ التغذية بجامعة ولاية بنسلفانيا باربرا رولز ويهدف إلى تغيير نمط الحياة على المدى الطويل بدلاً من اتباع نظام غذائي صارم.

كيف يعمل النظام الغذائي Volumetrics

تم تصميم خطة الأكل لتعزيز فقدان الوزن من خلال جعلك تملأ الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ومرتفعة في الماء.

وفي الوقت نفسه ، فإنه يحد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل البسكويت والحلوى والمكسرات والبذور والزيوت.

يقسم النظام الغذائي Volumetrics الطعام إلى أربع فئات بناءً على كثافة السعرات الحرارية للطعام ، والتي يمكن حسابها باستخدام صيغة تم إنشاؤها بواسطة Rolls. هذه الفئات هي:

  1. الفئة الأولى: تشمل الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة جدًا من السعرات الحرارية ، مثل الفواكه والخضروات غير النشوية ، والحليب الخالي من الدسم ، والحساء القائم على المرق.
  2. الفئة الثانية: تشمل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الفواكه والخضروات النشوية ، والحبوب ، وحبوب الإفطار ، واللحوم قليلة الدسم ، والبقوليات ، والأطباق المختلطة قليلة الدسم مثل الفلفل الحار.
  3. الفئة الثالثة: تشمل الأطعمة ذات السعرات الحرارية المتوسطة مثل اللحوم والجبن والبيتزا والخبز والآيس كريم.
  4. الفئة الرابعة: تشمل الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، مثل البسكويت ورقائق البطاطس وحلوى الشوكولاتة والمكسرات والزبدة والزيت.

تتكون وجبات النظام الغذائي الحجمي في الغالب من أطعمة من الفئتين الأولى والثانية ، مع كميات محدودة من الطعام من الفئتين الثالثة والرابعة.

لا توجد أطعمة محظورة تمامًا على النظام الغذائي Volumetrics ، ويتم تشجيع ممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة على الأقل كل يوم.

الفوائد الصحية

يشجع النظام الغذائي الحجمي الأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ، مما قد يساعد في زيادة تناولك للعناصر الغذائية الرئيسية والحماية من نقص التغذية.

تربط الأبحاث أيضًا بين الأنظمة الغذائية ذات الكثافة المنخفضة من السعرات الحرارية وتحسين جودة النظام الغذائي.

قد يساعدك النظام الغذائي الحجمي أيضًا على إنقاص الوزن.

سلبيات
في حين أن النظام الغذائي الحجمي قد يكون فعالًا في الفوائد الصحية وفقدان الوزن ، فإنه يتطلب فهمًا جيدًا للقياسات الحجمية ، والتي تتضمن التعرف على مستويات السعرات الحرارية في الأطعمة فيما يتعلق بأحجام الأجزاء ومستويات العناصر الغذائية.

قد يكون هذا أسهل بالنسبة للبعض مقارنة بالآخرين.

ملخص
تم تصميم Volumetrics لتعزيز فقدان الوزن من خلال جعلك تملأ الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ومرتفعة في الماء.

في حين أنه قد يساعدك على إنقاص الوزن ، إلا أنه يتطلب فهمًا جيدًا للقياسات الحجمية ومستويات السعرات الحرارية للأطعمة.

8 – نظام Mayo Clinic الغذائي

تم إنشاء نظام Mayo Clinic الغذائي من قبل منظمة طبية ذات سمعة طيبة تحمل الاسم نفسه.

كيف تعمل

تم تصميم نظام Mayo Clinic الغذائي ليكون تغييرًا في نمط الحياة بدلاً من الإصلاح السريع ، ويركز على استبدال السلوكيات الأقل صحة بالسلوكيات التي من المرجح أن تدعم طول العمر وفقدان الوزن.

الرعاية السريرية

تشكل الفاكهة والخضراوات والنشاط البدني قاعدة الهرم ، تليها الكربوهيدرات في الطبقة التالية ، ثم البروتين والألبان ، والدهون ، وأخيراً الحلويات.

يتكون النظام الغذائي من مرحلتين. مرحلة أولية مدتها أسبوعان مصممة لبدء إنقاص وزنك من خلال إدخال 5 عادات صحية وتشجيعك على كسر 5 عادات شائعة أقل صحة.

المرحلة الثانية هي عبارة عن تغيير في نمط الحياة مصمم ليتم اتباعه على المدى الطويل ، مما يشجع التثقيف حول خيارات الأطعمة المغذية وأحجامها بالإضافة إلى كونها جزءًا نشطًا بدنيًا.

الفوائد الصحية

يتوفر القليل من الأبحاث حول الفوائد الصحية لنظام Mayo Clinic الغذائي.

ومع ذلك ، فإن Mayo Clinic تطلب من المستخدمين توقع فقدان حوالي 10 أرطال من الوزن خلال الأسبوعين الأولين ، وما يصل إلى 2 رطل خلال المرحلة الثانية.

نظرًا لأن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع بجعلك تشعر بالشبع ، فقد يساهم نظام Mayor Clinic الغذائي في إنقاص الوزن. قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أكثر فعالية في تعزيز فقدان الوزن من اتباع نظام غذائي وحده.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد مدى فعالية نظام Mayo Clinic الغذائي لفقدان الوزن.

سلبيات

بينما يشتمل الإصدار الرقمي من البرنامج على خطط وجبات ، ووصفات ، ومتعقب طعام ، وجلسات جماعية افتراضية ، وتدريبات في المنزل ، والمزيد ، سيكلفك شراء البرنامج شهريًا.

ملخص

يستخدم نظام Mayo Clinic (مايو كلينك) نظامًا غذائيًا سهل المتابعة لتشجيع ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات.

بينما يخبر المبدعون أتباع النظام الغذائي أن يتوقعوا خسارة حوالي 10 أرطال من الوزن خلال الأسبوعين الأولين ، يجب إجراء المزيد من الأبحاث لفهم فوائدها الصحية تمامًا.

تابع/ي ايضا : أهم 6 فوائد للعسل الطبيعي وكيفة استخدامه وخصائصه المعجزة

السابق
أهم 6 فوائد للعسل الطبيعي وكيفة استخدامه وخصائصه المعجزة